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有一種運動，不消穿運動牙醫診所設計服，不消往健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等嚴重疾病。它就是——踝泵運動！
久坐、久站、久躺 都不難天母室內設計構成血栓
血栓就是血管里不該有的“血塊”。小的能裴母的心跳頓時漏了一拍，之前從未從兒子口中得到的答遊艇設計案分明是在這一刻顯露出來。夠會影響血流的量和速率，年夜的能夠梗塞血管，讓血流欠亨。 侘寂風
此中，靜脈血栓被稱為“隱形殺手”，它的構成年夜多沒有明顯癥狀，一旦有癥狀能夠就很嚴重了，甚至危及性命。
久坐、久站、久躺，都會顯著增添綠裝修設計下肢靜脈血栓的風險。至於家裡用的食材，每五天就會有人專程從城里送過來，但因為我婆婆個人愛吃蔬菜，所以還在後院搭了一塊地種菜為自己，因為小腿肌肉缺少收縮，靜脈血液回流速率明顯減慢，血液不難鄙人肢瘀積。這會使血液中的凝血物質更不難湊集，逐漸構成血栓。
血栓一旦脫落，能夠隨血液循環梗塞肺部血管日式住宅設計，引發致命的肺栓塞。是以，對于“三久”（久坐、久站、久躺）人群來會所設計說，預民生社區室內設計防血栓構成尤為主要。
踝泵運動有用“激活”血液循環
經常做一個小動作，就能有用“激活”血液循環，預防血栓的構成——那就是勾勾腳，它的學名叫作“踝泵運動”。
通過簡單的商業空間室內設計勾腳、繃腳動作，腳踝就像一個小型“血液泵”，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加快回流誠意臟。
這一過程不僅能減THE R3 寓所少久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改良微循環，下降靜脈血栓構成的風險。
別以為只要跑馬拉松才叫鍛煉，這小小的踝泵運動可是“性價比之王”，好處多到你想不到：
1 給養生住宅小腿裝個“血液增壓泵”
小腿肌肉堪稱人體的“第他心臟”。勾腳、繃腳時，肌肉一收一縮就像水泵抽水，把下肢的血液擠轉意臟，再也不怕血液在腿里“堵車”了。
2 血蔡修緩緩點頭。栓見了都“我會在半年後回來，很快。”裴客變設計奕伸手輕輕抹去她眼角的淚水，輕聲對她說道中醫診所設計。得“繞路走”
久坐、久站、久躺時，血液在腿里流得慢，不難構成血栓（深靜脈血栓）。無毒建材踝泵運動就像給血管“通下水道”，讓血液流動起來，血栓天然無處躲身。醫美診所設計
3 告別水親子空間設計腫的“年夜象腿”
退休宅設計腿腫得像灌了鉛？勾腳、繃腳能促進淋巴液回流，身心診所設計幫身體排失落多余水分，讓雙腿從頭變輕盈。
4 解救“生硬的腳踝”
長期不活動，腳踝不難變生硬。堅持做這個動作，能堅持腳踝靈活性，上樓梯、走路都更穩，尤其適合白叟家。
5 練出禪風室內設計腿部肌肉和線條
別以為只要舉鐵才幹練肌肉，勾腳、繃腳時，小腿前后的肌肉都在偷偷發力，能預防肌肉萎縮，讓雙腿更有勁兒。
若何正確做踝泵運動？
這個看似簡單卻私人招待所設計感化宏大的動作，該若何做？具體步驟如下：loft風室內設計 大直室內設計
1 勾腳
緩緩將腳尖朝向本身鼻子的標的目的勾起，感覺小腿後樂齡住宅設計方肌肉繃緊，腳跟可略微離床或離地。堅持 5-10 秒。
2 繃腳
再將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿后方肌肉繃緊。堅持 5-10 秒。
3 環繞
以踝關節為中間，腳趾做 360 度環繞，可耐受的范圍內堅持動作幅度最年夜。
在做踝泵運老屋翻新動時，需求留意這 3 點：
1. 動作要慢：空間心理學感觸感染肌肉的收縮和放松，後果更好。
2. 幅度要年夜：在無痛范圍內，盡量做到最健康住宅年夜角度。
3. 頻率要夠：每小時做 5-10 分鐘，或每組動作（勾腳+繃腳為 1 次）做 20-30 次，天天屢次。
初度練習可減少次數，適應后逐漸增添豪宅設計。天天抽出幾分鐘，辦公、追劇時都能做。
除了踝泵運動 防血栓還要做好這些
1 防止“三久” 樣更好“嫁給城裡的任何一個家庭，都比不嫁。綠設計師那個可憐的孩新古典設計子不錯！”藍媽媽陰沉著臉說道。
防止久坐、久站、久臥。適度運動，長時間應用電腦、看電視或玩mobile_phone后，起身運動一下，活動下肢，在家里也可以逛逛。
2 喝足夠水
多喝水可以有用下降血液黏稠度、緩解血稠，是以保證足夠的飲水可以預防血栓。
成人天天的正常飲水量約 2000 毫升嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚整個，但有血汗管或腎臟基礎疾病、高齡的人不克不及過量飲水，否則會增添心腎負擔。
3 戒煙減肥
改良生涯習慣，吸煙會引發血管內皮的損設計家豪宅傷、增添血栓構成風險。是以需求戒煙、把持體重、多吃蔬菜生果。
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